Ние печелим комисионна за продукти, закупени чрез някои връзки в тази статия.
Вие сте чаша-полупълна Полиана или чаша-полупразна Гринч? Лесно е да попаднем във втория лагер след годината, която имахме. Но добрата новина е, че каквото и да е естественото ни предразположение, всички ние можем да предприемем стъпки, за да увеличим собственото си щастие, според последните научни изследвания.
„Докато генетиката, възпитанието и обстоятелствата играят роля в нивата на щастие, те не ги поставят в камък“, казва Ванеса Кинг от Действие за щастие, благотворителна организация, която използва научни изследвания за насърчаване на щастието в обществото и автор на 10 ключа за по-щастлив живот. „Всички можем да научим умения, които да ни помогнат да станем по-щастливи“, добавя Ванеса. „Изследванията показват, че след като основните ни нужди бъдат задоволени, най-значимите подобрения в настроението ни се постигат чрез ежедневните ни навици и начин на мислене.
Няма бърз път към изпълнението, но с намерение и практика, правенето на много малки промени може да доведе до голямо въздействие. Ето няколко страхотни начина да започнете.
Банкирайте спомените си за „доброта“.
Да дадете нещо на другите – независимо дали вашето време, умения или внимание – може да има дълбок ефект върху психическото благополучие. Проучванията са установили, че правенето на добри дела насърчава промени в мозъка, които не само ви карат да се чувствате по-щастливи в момента, но създайте и „банка за доброта“ от спомени, които можете да черпите дълго след това събитие. В това отношение доброволчеството е „два пъти благословено“, казва професор Ричард Лейард, автор на Можем ли да бъдем по-щастливи? Доказателства и етика. "Добре е за тези, които дават и които получават."
Предайте високото на помощника
„Когато помолите някого за помощ, вие не само му давате възможност да се похвали с този помощник, но също така изпраща съобщение, че цените това, което той може да предложи“, казва Ванеса. Може да бъде толкова просто, колкото да поискате стълба назаем или да получите съвет относно подрязването на розите. Когато на хората се помага, те също са по-склонни да помагат на другите и това след това изгражда мрежа от подкрепа: „Изследване показва, че там, където хората се чувстват подкрепени, общностите имат по-високи резултати за благополучие и могат да бъдат по-устойчиви." Ванеса добавя.
Заглушете вътрешния си критик
Много е лесно да се съсредоточите върху това, което сте направили погрешно или неща, които не можете да направите, но с течение на времето това разваля самочувствието ви. „Често сме много по-трудни към себе си, когато правим грешки, отколкото бихме били, ако приятел беше направил същото“, казва Ванеса. „Бъдете състрадателни към себе си, както и към другите.” Преместете фокуса си върху това, което можете да направите. Проучване в Обединеното кралство установи, че хората, които смятат, че използват силните си страни в задачите, съобщават за повече положителни емоции и по-високо самочувствие.
Бъдете мили със съседите
Да бъдеш част от приятелска общност те кара да се чувстваш сякаш принадлежиш – а това е важно за твоето собствено щастие и за хората около теб. „Нашият натоварен живот днес означава, че много места са загубили чувство за общност, но Covid-19 ни напомни за неговата стойност“, казва Ванеса. „Човешките същества са еволюирали, за да живеят в социални групи, така че усещането за самота е биологичен сигнал, че трябва да се свържете. Да кажеш здравей или да се усмихнеш на съседите си създава социална връзка, която може да увеличи щастието и за двама ви."
Работете с фактора „страхопочитание“.
Всички знаем, че аеробното упражнение освобождава ендорфини за добро настроение в тялото – но изпълнявайте това упражнение сред красив природен пейзаж и ще повишите нивата на щастие още повече. „Нарастващо количество доказателства показват, че прекарването на време в естествени пространства може да има положителен ефект върху психическото благополучие. Едно скорошно проучване показва, че можем да засилим този ефект, като търсим моменти на „страхопочитание“, като огромен стар дъб или разбиващите се вълни на пролетен прилив“, казва Ванеса. „Природата наистина е добра в това да покаже как е по-голяма и по-стара от нас и това е много ефективно при поставянето на нещата в перспектива. Това е буквално и психологически глътка свеж въздух."
Задайте нов „автогол“
Естествено, да се чувстваш добре за бъдещето е ключът към това да се чувстваш щастлив, така че е важно да има за какво да работиш. Просто внимавайте да си поставяте цели въз основа на това, което искате да постигнете, а не в резултат на сравняване на себе си с другите. „Живеем в конкурентна култура, която насърчава хората да се стремят преди всичко към личен успех: добри оценки, добра работа, добър доход. Успехът се сравнява с други хора. Но ако успея, някой друг трябва да се провали, така че няма да има увеличение на общото щастие“, казва професор Лейард. Вместо това целта да създадем щастие около нас – на работа, у дома и в обществото – прави живота по-приятен за всички. Целите също не трябва да са големи; всъщност проучванията показват, че поставянето и постигането на малки цели изгражда самочувствие.
Оставете го с какао
Намерете тихо място и поставете блокче черен шоколад пред вас. Отделете време да го разгледате, помиришете, послушайте шума, докато сваляте обвивката. След това отчупете малко парченце и го поставете в устата си. Не го дъвчете; вместо това усетете текстурата, изпитайте вкуса. Има много хора, които биха възразили, че шоколадът така или иначе ви прави щастливи, но този ритуал е практика на внимателност – обръщане на внимание на настоящия момент. Не е задължително това да е ядене на шоколад, но все по-голям брой изследвания показват, че практикуването вниманието може да помогне за повишаване на нивата на положителни емоции, а редовната практика може да подобри живота удовлетворение.
Докоснете се до нови таланти
Научете се да печете... или да шиете, или да рисувате, или да свирите на инструмент - никога не сте твърде стар, за да се научите! „Като вид, ние трябваше да изследваме, създаваме и иновираме, за да се адаптираме и процъфтяваме“, казва Ванеса. „Ние сме устроени да изпитваме удоволствие, когато имаме идеи, правим нови открития и сме креативни.” Научаването на ново умение ни поставя в „настрой за растеж“, продължава Ванеса, където вярваме, че можем да станем по-добри в нещата, така че сме по-позитивни към преодоляването на всякакви предизвикателства.
Вземете отношението на благодарност
„Човешкият мозък се е развил така, че да бъде нащрек за опасност и риск, така че нашите инстинкти естествено се фокусират върху това, което може да се обърка“, казва Ванеса. „Но можем да се преквалифицираме да забелязваме добрите неща.“ Отделяйте време всеки ден, за да забележите и признаете какво е добро в живота ви. „Бихте могли да започнете дневник за благодарност, в който да записвате три добри неща преди лягане всяка вечер – проучванията показват, че това може да помогне за подобряване на съня ви“, казва Ванеса. „Или се редувайте на вечерята за всеки член на семейството, за да кажете какво ги е накарало да се почувстват добре този ден. Често мислим да бъдем до някого, когато той се бори, но споделянето на добри новини е доказано, че има още по-голямо положително въздействие върху връзката. И, разбира се, да кажеш благодаря на даден човек е особено мощен начин да увеличиш неговото и твое собствено щастие."
Харесвате ли тази статия? Регистрирайте се за нашия бюлетин за да получавате повече статии като тази направо във входящата ви кутия. РЕГИСТРИРАЙ СЕ
Търсите малко позитивност? Вземи селски живот списание, публикувано във вашата пощенска кутия всеки месец. АБОНИРАЙ СЕ СЕГА
Това съдържание е създадено и поддържано от трета страна и импортирано на тази страница, за да помогне на потребителите да предоставят своите имейл адреси. Може да успеете да намерите повече информация за това и подобно съдържание на piano.io.