7 идеи за внимателност, които да опитате вместо медитация

Ако някога сте се опитвали да медитирам и установите, че ставате неспокойни или се борите да изчистите ума си, не сте сами. „Естеството на ума е да води този продължаващ разговор на заден план“, практик и автор на внимателност, Радостни дъждове, каза Пазителят.

„Наричам това „неща“, което е акроним за стори, Tмисли, urges, fрустрации и fзмиорки. Когато сте в медитативно състояние, вие сте тук и сега и освобождавате вашите неща. Не се увличате в присъди, мисли за миналото, притеснения за бъдещето.

Когато мислим за традиционните техники за медитация, си представяме да седим с кръстосани крака в тиха стая. Но за много от нас има много по-добри начини прочистване на главите ни на умствения „шум“.

Психолог Сузи Рединг вярва, че не е нужно да сте брилянтни в това да седите неподвижно и да се фокусирате върху дишането, за да се възползвате от медитация. Сузи също е учител по йога, но признава, че се е борила с традиционните практики за медитация: „Те са недостъпни за много хора. Но това не означава, че медитацията не е за тях.“

Джой се съгласява и вярва, че можете да внесете внимание в редица ежедневни дейности, вместо да разчитате единствено на традиционната седяща медитация. „Цялата идея с вниманието е да тренирате мозъка си“, казва тя. „Можете да направите това също толкова добре, като сте умишлено внимателни през целия ден. Не мисля, че има правилен или грешен начин и е важно да правите практики, които резонират с вас.

7 нетрадиционни медитативни идеи, които да опитате...

Всички знаем, че става за ходи на чист въздух гарантирано повишава настроението, но е и отлично време за практикуване на внимание. Джой казва: „Когато се разхождаме, не правим нищо друго, освен може би да сме погълнати от нашите неща. Това е страхотно време вместо това да осъзнаете краката си, докато се свързват със земята.“

Когато осъзнаете, че умът ви е блуждаел, насочете го обратно към звука на стъпките си, начина, по който усещате слънцето върху кожата си или звука на дишането си. Идеята е да пренасочите вниманието си и да позволите на мислите да текат точно покрай вас.

За собственици на кучета, предлага Джой: „Забележете махането на опашката на кучето, звука от щракането на краката на кучето по тротоара, облаците дъх, излизащи от устата на вашето куче в студен ден“.

От мърморене до изгреви, светът около нас спира дъха. Всички знаем какво е да си пленен природа, но знаехте ли, че срещата със страхопочитание е установен елемент от практиката на осъзнатост?

„Има много изследвания относно страхопочитанието“, казва Сузи, „и ние можем да изпитаме неговото блажено усещане за трансцендентна връзка само за 15 секунди. Това е невероятен стимулатор на настроението. Не е нужно да сте в национален парк, за да изпитате това – просто погледнете нагоре към дърветата и небето, гледайте изгрева.“

Когато сме сред природата, Сузи обяснява, че ние: „Включваме се в панорамен поглед, който е различен от този, когато провеждате Zoom разговор или фокусирате върху екрана. Панорамният поглед позволява периферното зрение и действа успокояващо на нервната ви система.“

Гледането на зрелищно представление или виждането на нещо невероятно също може да вдъхне чувство на благоговение. „Тези неща могат да ни закотвят в усещането, че сме част от нещо по-голямо от нас самите.“

Хоби които ни принуждават да се съсредоточим върху поставената задача – особено креативни като изкуства и занаяти – могат да бъдат невероятно успокояващи и да помогнат за успокояване на ума. Рисуването е чудесен пример, тъй като ангажира мозъка и насочва вниманието ни далеч от други мисли.

Джой обяснява: „Наистина можеш да течеш в момента… и вниманието ти е тук и сега – ето защо този вид дейност може да бъде релаксираща и възстановяваща.“

Внимателността като цяло е свързана с усещането за присъствие в момента или задачата. Това е където домакинска работа идва – често повтарящият се характер ни позволява да постигнем медитативно състояние. Познатите задачи могат да бъдат изпълнени почти като на автопилот, докато насочваме вниманието си от разсейващите мисли и емоции обратно към процеса пред нас.

„Сгъването на прането може да бъде форма на медитация“, казва Сузи. „Не бързайте, вдишайте свежия аромат на пране, забележете текстурите на тъканите и се отдайте на работа спретнато. Ще тренираш внимателност, ще се отпуснеш малко."

Можете да приложите внимание към всичко - от прахосмукачка или миене на чинии, казва Сузи: "Можете да превърнете почти всяка дейност в медитативно занимание, като наистина се вслушвате в сетивата си."

Въпреки че от време на време може да се нуждаем от почивка от нашите мисли и емоции, има и моменти, в които е важно както да ги признаем, така и да ги обмислим. Сузи казва: „Медитацията може да бъде рефлексивно писане, което седи с нашите чувства.“

Джой добавя: „Често, когато хората пишат, те ще бъдат осъдителни и мислите им пречат на гласа им.“ Тя казва, че вместо това ти трябва да има за цел: „Оставете всички преценки настрана и напишете какво е вярно тук и сега, без да се разсейвате от други задачи, които трябва да бъдат Свършен".

Отделянето на пет минути необезпокоявано време е лесен начин да започнете, независимо дали е докато пиете сутрешното си кафе или преди да загасите лампите през нощта. Има много различни видове водене на дневник да опитате, така че експериментирайте, докато намерите формат, който работи най-добре за вас.

Подобно на чувството на страхопочитание, което изпитваме, когато сме сред природата, докато сме пленени от сюжета на филм, ние си даваме възможност да си починем от мислите.

Това е особено вярно в киното, в което сме изолирани от външния свят (да не говорим, принудени да си вземем почивка от нашия мобилни телефони). Освен това ни дава възможност да изградим самосъзнание по отношение на блуждаещ ум и ни помага да се научим как да пренасочваме мислите си.

Например, може да започнете да правите прибързани заключения относно сюжета или да се опитате да отгатнете края на филма, което, казва Джой: „Изважда те от настоящето и далеч от гледането на историята, която се развива такава, каквато беше написана. Вместо това останете с историята и неизвестното какво ще се случи след това.

Учене а ново умение, особено такъв, който ни предизвиква, помага ни да останем в момента. Това също е възможност да префокусираме ума си, когато възникнат самокритични мисли.

Завъртането на грънчарско колело е чудесен пример, обяснява Джой: „Има толкова много различни сетивни преживявания, докато се учим да оставяме преценките настрана – тази купа е крива, или този човек няма да хареса това нещо, което направих за него, или имам проблеми с колелото и се разочаровам.

„Забележете как се чувстват тези преценки в тялото ви, текстурата и температурата на глината, звука на колелото и ще се прехвърлите от бръмченето на мозъка към бръмченето на грънчарското колело.“